3 hours ago
2
Jakarta, CNBC Indonesia - Kolesterol tinggi bisa menyerang siapa saja tanpa memandang usia. Jika dibiarkan, kondisi kolesterol tinggi bisa sangat berbahaya. Penderita akan sangat berisiko untuk terserang beberapa penyakit serius seperti serangan jantung, stroke dan masalah kesehatan lainnya.
Ada banyak cara yang dilakukan untuk menurunkan kolesterol, seperti olahraga dan menjaga asupan makanan dan gaya hidup sehat. Beberapa buah juga dipercaya dapat menurunkan kolesterol.
Berikut adalah buah yang bisa dikonsumsi rutin untuk menurunkan kolesterol tinggi secara alami melansir Very Well Health.
1. Apel
Apel merupakan sumber serat dan polifenol yang baik, dua nutrisi yang terbukti dapat menurunkan kolesterol dalam berbagai penelitian.
Dalam sebuah penelitian, orang dewasa dengan kolesterol cukup tinggi mengonsumsi dua apel utuh setiap hari selama 12 minggu. Mereka mengalami penurunan kadar kolesterol dan peningkatan kadar kolesterol lipoprotein densitas rendah (LDL, atau "jahat"), kolesterol total, dan trigliserida.
2. Buah Batu
Buah batu (aprikot, persik, prem, dll.) mengandung biji besar dan keras di bagian tengahnya.
Buah batu mengandung antioksidan seperti antosianin, flavonoid, dan karotenoid, yang semuanya terkait dengan efek perlindungan jantung.
Serat larut juga terdapat dalam buah berbiji dan telah menurunkan kolesterol LDL dalam berbagai penelitian.
3. Mangga
Mangga merupakan sumber serat, vitamin, dan mineral yang kaya yang diyakini dapat membantu menurunkan kolesterol dan melindungi jantung.
Konsumsi mangga secara teratur telah dikaitkan dengan asupan kolesterol makanan (kolesterol dari makanan) yang lebih rendah secara keseluruhan.
Menurut sebuah ulasan, mengonsumsi mangga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan kondisi kronis lainnya secara keseluruhan.
4. Buah Jeruk
Dalam berbagai penelitian, jeruk, jeruk bali, dan buah jeruk lainnya memiliki efek penurun kolesterol.
Dalam sebuah studi tersebut, orang dewasa yang mengonsumsi setengah buah jeruk bali setiap kali makan selama enam minggu mengalami peningkatan kadar LDL dan kolesterol total.
Penelitian tambahan menunjukkan bahwa jeruk dan jus jeruk yang kaya antioksidan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
Perlu dicatat bahwa jeruk bali berinteraksi dengan statin, obat penurun kolesterol. Jika Anda mengonsumsi statin, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan sebelum mengonsumsi jeruk bali.
5. Buah Kiwi
Buah kiwi dapat membantu mengelola kolesterol tinggi karena kandungan vitamin, mineral, serat, dan antioksidannya.
Serat larut dalam buah kiwi dapat mengikat kolesterol dalam darah dan meningkatkan ekskresinya. Buah kiwi juga meningkatkan kadar kolesterol HDL (high-density lipoprotein), yang dikenal sebagai kolesterol baik, karena membantu mengurangi jumlah kolesterol jahat dalam darah.
6. Pir
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi pir secara teratur dapat meningkatkan parameter kesehatan jantung, termasuk kolesterol tinggi.
Pir telah menurunkan LDL dan kolesterol total pada tikus yang diberi diet tinggi kolesterol. Penelitian laboratorium menunjukkan bahwa kulit pir memiliki konsentrasi zat penurun kolesterol tertinggi dibandingkan dengan daging buah pir.
7. Buah Beri
Buah beri seperti rasberi, stroberi, dan blueberry kaya akan serat larut dan antioksidan, yang penting untuk kesehatan jantung.
Menurut sebuah meta-analisis studi, konsumsi buah beri secara signifikan menurunkan kolesterol "jahat" LDL dibandingkan dengan plasebo. Meskipun mekanisme pastinya belum diketahui, para peneliti percaya bahwa komponen dalam buah beri dapat berinteraksi dengan protein tertentu dalam darah, yang menyebabkan peningkatan kolesterol baik atau HDL.
8. Anggur
Anggur kaya akan polifenol, senyawa tumbuhan yang bermanfaat bagi kolesterol dan kesehatan jantung.
Dibandingkan dengan plasebo, anggur telah meningkatkan lipid darah dengan menurunkan kolesterol total dan meningkatkan kolesterol HDL. Efek ini terlihat pada subjek sehat dan mereka yang memiliki kolesterol tinggi serta kondisi kesehatan lainnya.
9. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat dan sterol nabati yang mungkin memiliki efek penurun kolesterol.
Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi alpukat secara teratur meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan kolesterol LDL. Sterol nabati yang ditemukan dalam alpukat menghambat penyerapan kolesterol di usus, sehingga meningkatkan ekskresi kolesterol.
(hsy/hsy)
[Gambas:Video CNBC]
Next Article 2 Buah Penurun Kolesterol Tinggi yang Disebut dalam Al Quran
